6 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Sinh lực dồi dào sẽ luôn giúp các đấng mày râu có một đời sống thăng hoa, hạnh phúc. Vì thế ở bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ 6 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả để giúp bạn cải thiện sinh lực

Tại sao nên thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý?

Hiện nay tình trạng sinh lý bị suy giảm ở nam giới đang dần phổ biến hơn do thói quen sinh hoạt, ăn uống, làm việc và lười vận động. Thế nên những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam có ý nghĩa rất quan trọng. 

• Giúp cơ thể bạn săn chắc khỏe hơn, linh hoạt và dẻo dai hơn
• Tinh thần luôn được vui vẻ, năng lượng tràn trề. Bài trừ được các độc tố có hại ra khỏi cơ thể
• Hệ tim mạch cũng được bảo vệ tốt hơn. Máu được lưu thông đến cơ quan sinh dục nam giúp cải thiện đời sống tình dục hơn

Xem thêm: Các nguyên nhân gây suy giảm sinh lý ở nam giới

6 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp bạn có thể tăng sức bền. Theo một số nghiên cứu nếu nam giới bơi đều đặn mỗi tuần 3 lần và mỗi lần khoảng 30 phút thì sẽ tăng khả năng quan hệ tình dục. Cải thiện được các vấn đề về sinh lý, rối loạn cương dương

Để đảm bảo an toàn trong bơi lội thì cần chọn hồ bơi có người giám sát cũng như mức nước phù hợp. Và nếu bạn chưa thành thục trong bơi lội cần phải có người giám sát để đảm bảo an toàn

Plank

Nhắc tới plank thì chắc không còn xa lạ gì với những người thường xuyên tập thể dục. Bài tập này sẽ giúp bạn không những có cơ bụng săn chắc mà còn hỗ trợ tăng cường nhu cầu sinh lý

Plank là một bài tập khá đơn giản. Bất cứ ai cũng có thể tập luyện dễ dàng bất cứ đâu. 

Bước 1: Bạn chống hai khuỷu tay xuống dưới mặt thảm để tạo thành 1 góc vuông 90 độ

Bước 2: Giữ thăng bằng sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Sau đó bạn mở hai chân rộng bằng vai, cánh tay, mũi chân lúc này phải làm trụ để chống đỡ cơ thể

Bước 3: Lúc này tùy vào thể trạng của bản thân để bạn có thể thực hiện plank trong bao lâu. Lưu ý là luôn phải để lưng thẳng và hít thở đều đặn

Nâng tạ

Nâng tạ không chỉ tốt đối với cơ bắp mà còn cải thiện được sức khỏe tình dục.Việc nâng tạ sẽ làm tăng hormone testosterone giúp tăng khả năng ham muốn, tăng sức bền giúp kéo dài cuộc yêu

Cách thực hiện

Đứng thẳng hai chân để rộng bằng vai, mỗi tay thực hiện nâng 1 quả tạ. Lưu ý tùy vào sức của mình để chọn cân nặng tạ sao cho phù hợp. Tránh chọn tạ quá sức sẽ gây nguy hiểm ảnh hưởng sức khỏe bản thân.

Sau khi nâng tạ hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay nắm chặt quả tạ đặt song song trước mặt rồi nâng lên hạ xuống từ từ

Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giúp tăng cường sinh lý khá hiệu quả và còn dễ dàng thực hiện tại nhà. Gập bụng sẽ giúp nâng cao sức khỏe bộ phận cơ quan sinh dục, tăng hormone nam trong cơ thể

Cách thực hiện

Bạn cần chuẩn bị một bề mặt phẳng tốt nhất thì nên tập trên thảm tập. Sau đó nằm ngửa thảm. Rồi từ từ co hai chân về phía hông và bàn chân chạm đến thảm để rộng bằng vai. Tiếp theo đặt hai tay vòng qua đầu dùng phần lực của cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ xuống đưa chân quay lại vị trí ban đầu

Squat

Squat cũng là một bài tập khá quen thuộc giúp lưu thông máu trong cơ thể. Mang đến sức mạnh cho chân và hông. Các lợi ích đó giúp hỗ trợ điều trị được yếu sinh lý ở nam giới

Các thực hiện như sau:

Bạn đứng thẳng để hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước. Rồi sau đó từ từ ha gối của chân phía trước xuống. Lúc này để tư thế đùi và cẳng chân tạo nên một góc 90 độ. Đồng thời chân sau hạ xuống thấp giống tư thế đang quỳ nhưng không được để đầu gối chạm xuống mặt đất. Giữ nguyên tư thế vài giây sau đó thu chân về

Tập yoga

Yoa là một bộ môn kết hợp những động tác dẻo dai, linh hoạt giúp cho cơ thể bạn trở nên uyển chuyển, tăng sức bền và linh hoạt hơn. Điều đó giúp các đấng mày râu có thể đạt được khoái cảm trong quá trình giao hợp, giúp nam giới xuất tinh lâu hơn… 

Cách thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản mà hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang: Với tư thế này bạn nằm úp xuống mặt thảm, đồng thời hai bàn tay cũng úp xuống thảm và tay để ngang với ngực, hai chân để duỗi thẳng. Sau đó bạn từ từ đẩy người lên cao, phần đầu, ngực bụng nhấc khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế này 30 giây và trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế cánh cung: với tư thế này bạn nằm sấp trên thảm, hai tay để song song với chân, hông thả lỏng. Tiếp theo gập 2 chân và lấy 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi thảm, hít vào và hai mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây và trở lại ban đầu

Kết luận

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ 6 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam đơn giản mà hiệu quả. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp cho phái mạnh có thể cải thiện được sinh lực và thăng hoa trong các cuộc yêu.