7 bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả

Tập luyện thể dục là một trong những cách hữu hiệu giúp nam giới tăng cường sinh lý, nâng cao khả năng tình dục và lấy lại phong độ phòng the. Dưới đây là 7 bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả mà bạn nên biết.

Tại sao nam giới nên luyện tập các bài tập tăng cường sinh lý?

Vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn tăng khả năng sinh lý cho nam giới. Thường xuyên luyện tập các bài tập tăng cường sinh lý mang lại nhiều lợi ích như:

• Thời gian hồi phục sau quan hệ ngắn hơn.
• Tăng nồng độ testosterone trong máu
• Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
• Cải thiện tâm trạng của phái mạnh, giúp nam giới dễ dàng đạt cực khoái khi quan hệ

Xem thêm: Cách tăng cường sinh lý tại nhà không cần dùng thuốc

7 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả cho phái mạnh

Bài tập Kegel

Nhắc đến các bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả không thể bỏ qua Kegel. Bài tập Kegel tương đối đơn giản nhưng lại nâng cao sinh lý vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà hoặc tại các phòng tập.

Bài tập Kegel đơn giản tại nhà

Cách thực hiện

1. Nằm trên mặt phẳng như thảm hoặc sàn, mặt hướng lên trên.
2. Thả lỏng toàn thân.
3. Thu chân về gần hông, cách hông khoảng 30 cm.
4. Đẩy hông lên cao khoảng 10 giây để siết chặt các nhóm cơ
5. Thực hiện như vậy từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây.

Bài tập Plank

Plank là bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này không chỉ hướng tới cơ bụng mà còn giúp tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả. Bạn có thể tập Plank ngay tại nhà mà không phải đến các phòng tập hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cả.

Cách thực hiện

1. Chống 2 khủy tay xuống sàn sao cho cánh tay và cơ thể tạo thành 1 góc vuông.
2. Giữ toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng và hai chân bằng vai.
3. Giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung căng cơ bụng càng lâu càng tốt. Bạn hãy nhớ kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng để duy trì tư thế được lâu nhất

Bài tập Yoga

Với các động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng các tư thế sáng tạo, yoga giúp tăng khoái cảm trong quá trình giao hợp cho nam giới. Bên cạnh đó, các bài tập yoga giúp tăng tuần hoàn máu. Nhờ đó giảm đáng kể các vấn đề sinh lý ở nam giới.

Cách thực hiện yoga tư thế rắn hổ mang

1. Nằm úp trên thảm, hai bàn tay đặt ngang ngực và hai chân duỗi thẳng.
2. Đẩy người lên cao bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ lưng.
3. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Squat

Squat cũng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản hiệu quả. Bài tập này giúp nâng cao độ khỏe mạnh cho vùng cơ chân, cơ hông đồng thời thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể. Nhờ đó chứng rối loạn cương dương được cải thiện đáng kể cũng như, tăng hưng phấn tình dục ở nam giới.

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng, hơi ưỡn ngực, hai chân mở rộng bằng vai, hơi đẩy mông ra sau.
2. Hạ người xuống từ từ đến khi đầu gối, đùi và mông song song mặt sàn.
3. Giữ lưng thẳng và ở nguyên tư thế 2-3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu
4. Thực hiện động tác khoảng 5-7 lượt rồi nghỉ ngơi vài phút.

Bài tập tạ

Các bài tập tạ giúp cơ thể phái mạnh sản sinh Testosterone một cách hiệu quả. Nhờ đó cải thiện ham muốn tình dục, kéo dài thời gian quan hệ cũng như nâng cao chất lượng tinh binh ở phái mạnh.

Cách thực hiện

1. Hai tay cầm tạ đơn, chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng.
2. Chân phải đưa lên phía trước, đồng thời khuỵu gối sao cho tạo thành một góc 90 độ.
3. Chân sau hạ thấp như đầu gối không chạm đất.
4. Từ từ đứng thẳng lên rồi thu chân sau về như tư thế ban đầu.
5. Luân phiên đổi chân khoảng 10 lần.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam không thể bỏ qua. Bài tập này giúp nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến khả năng hormone sản sinh tự nhiên, đủ hàm lượng cần thiết.

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa lên mặt thảm một cách thoải mái.
2. Co hai chân dần về phía hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.
3. Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu rồi dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên.
4. Từ từ hạ xuống đưa chân về tư thế ban đầu.

Xem thêm: 9 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Chống đẩy

Chống đẩy là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe tổng quát. Bài tập này tác động tích cực vào cả 2 phần thân trên và thân dưới, giúp quý ông thêm sung mãn và bền bỉ hơn trong mỗi “cuộc yêu”.

Cách thực hiện

1. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và khép sát vào nhau
2. Nâng cơ thể lên cao khoảng 20cm so với mặt đất bằng bằng khuỷu tay và mũi chân.
3. Lưu ý lưng phải giữ thẳng khi tập luyện.
4. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2 phút rồi hạ người xuống.
5. Thực hiện lặp lại các động tác trên 15 - 20 lần.

Trên đây là 7 bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả mà hieu18.com muốn bật mí tới các quý ông. Mong rằng những bài tập trên sẽ giúp phái mạnh sớm lấy lại được phong độ trong chốn phòng the cho bản thân.